ぽっこりが治る！下腹ダイエット | スリムキュー - slimqu

股上の浅いパンツを履いた時に、スッキリした下腹部が見えるとカッコイイと思いませんか？

お腹の上部は割れているけど、下腹部のポッコリが取れない。腹筋やきついエクササイズをやっているけど効果なし。そんな人は多いと思います。

下腹ダイエットを実践していても、インナーマッスルや筋トレで間違った方法で実践していると、当然のごとく脂肪は落ちにくいでしょう。

下腹がポッコリする原因として、腸が垂れ下がった腸下垂、内蔵が下に下がってしまった内臓下垂など、重力により骨盤の中に内蔵が入り込み「ポッコリお腹」になっている可能性もあります。

他は痩せているのに、下腹だけポッコリ残したままダイエットは堂々巡り。その異様な姿はまるでダイエットの六道に落ちた「餓鬼」のようであります。

筆者もありとあらゆるダイエット法を試し、下腹ダイエットに関しては一番時間がかかったものの、無事に下腹がスッキリとしてきました。

逆立ちをする

下半身の鬱血を取り、血液の流れをよくする逆立ちダイエットの効果と方法にて逆立ちでダイエットする方法も書きましたが、もっと効率的に早く痩せる為に、ポッコリ下腹をダイエットで治す方法をいくつかメモしておきます。

スクワットをする

まずは、全身の脂肪を落とします。腹筋の何十倍も負荷のかかるスクワットは毎日やるべきです。スクワットは自重ダイエットの中でも高負荷。筋肉がつくことで、脂肪を落としやすい効果も出てきます。実は腹筋は元々割れていて皮下脂肪を減らすことで腹筋のおうとつが出てきます。もちろん、継続的に行うことで下腹部もスッキリしてきます。

下腹ダイエットに効くシシースクワット

• １．手を腰に置く
• ２．かかとをあげ、膝をつきだし
• ３．上体を後ろに傾けます。

シシースクワットは通常のスクワットの何倍も負荷がかかります。ポイントはゆっくりするのと、負荷を逃さないようにすること。こうすることで通常のスクワットの何倍もの効果を得ることが可能となります。

凹凸ダイエット

簡単に説明するとお腹をへっこめたり、出したりするだけ。インナーマッスルを鍛えます。座ってできるのがよいですね。

凹凸ダイエット

おなか凹凸ダイエットが面白いほど簡単で効果的だと話題 - ネタりか

６秒キープ

お腹をへこませて、６秒キープします。筆者は通勤時間の15分間行ってましたが、効きます。

これ以上引っ込まない！という所までお腹をひっこめたら、 その状態で6秒キープします。

下腹ポッコリを簡単に引き締める｜これだけで翌日は腹筋が痛くなる！

前傾・後傾運動

骨盤を調整して痩せた人もいますが、こちらは骨盤の動きを良くする「前傾・後傾運動」を取り入れることにより、インナーマッスルを鍛え下腹ダイエットするというもの。腹斜筋を鍛える筋トレメニューはこちら。

お腹の筋肉を6つに割りたい』という人はここをトレーニングすればいいのですが、お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたいという人はその下にある腹斜筋、さらに最深部にあるコルセットのような腹横筋というインナーマッスルを鍛えるべきです

ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術 | マイナビニュース

ドローイン

仰向けに寝て、お腹を凹ませ膨らませを繰り返すだけ。この中でもうつ伏せドローインは高負荷がかかるので自重ダイエットとしても最適。

単にお腹周りのエクササイズにとどまらず、インナーマッスルを強化することができるので姿勢の矯正にも役立ちます。

ドローインでお腹を凹ませる方法7選〜ドローインの効果とは？〜 | ダイエットなら美wise！健康的に痩せるダイエット方法

腹斜筋を鍛える方法

姿勢をまっすぐにして、お腹をへこませるだけ。簡単ですね。

いつでも姿勢をまっすぐに保つこと。 そしてその状態でお腹を意識してひっこめること。

腹斜筋が無いと痩せないんですか？：効果的なダイエット方法で成功させるには

記事作成日: 2014年9月3日 / 最終更新日：2015年2月15日

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