即効性あり！とんでもなく集中力を高める方法 | スリムキュー - slimqu

納品日が近づいているとき、締切日までに与えられた課題を終わらせたいとき、そんな時に限って意味もなく休憩をはさんで、なかなか作業が終わらないときがあります。

もっと、集中力があればよい結果が残せるのに。そう思ったことはありませんか？今回は簡単に試せて効果的な方法を書いておきます。

３０分に１０分程度休憩とる

長時間作業を続けていると頭が「きつい」という信号を出し始めます。そうすると効率も悪くなるし、集中力も低下、なにより次に繋がりません。30分経過したら10分ほど休憩をとるのがコツらしいです。

ポイントはつらいという感情が出る前に休憩するということです。脳科学的には集中できる時間は９０分が最大です。しかし、長時間勉強するには、９０分も持ちません。実際、これは私の勉強経験からですが、集中できる時間は３０分が限度でしょう。

集中力を高める方法

片足で目を閉じて精神集中

筆者が試して効果があったと感じたのがこれ。勉強にかぎらず、仕事でも使えるので一度お試しあれ。

【勉強集中出来ない皆様へ】 勉強をする前に片足で目を閉じて １分間片足立ちをします。 これすると３時間くらいは あっという間に過ぎるほど集中できます。

— ビックリ☆豆知識まとめた!! (@bkl_mame) 2014, 5月 13

紅茶を飲む

集中力を高める飲み物をお探しなら紅茶がイチオシ。L-テアニンとカフェインが集中力がアップさせれくれるとのこと。テアニンは紅茶や緑茶に含まれリラクゼーション効果、鎮静作用があります。

【受験生用簡単に集中できる方法】紅茶を飲むと、紅茶に含まれるL-テアニンとカフェインが集中力がアップさせれくれるため、勉強や仕事がはかどり、疲労軽減にも役立つ。また、レモン系の香りは、眠気を覚ませ、集中力を向上させるので、レモンティーは勉強に最適。

— めちゃ×2イケてる学校 (@ike_scl) 2014, 1月 26

トイレを我慢してみる

心当たりがありませんか？おしっこを我慢すると緊急事態を察知するのか頭の回転が早くなるもようです。

おしっこを極限まで我慢している時は、頭の回転が物凄く速くなることが、科学的に証明されている。この研究が、「禁断の流出：尿意の高揚による無関係領域のインパルス制御促進の研究に対して」というタイトルの論文で、2011年のイグノーベル医学賞を受賞した。 #有益なことをつぶやこう

— 人生で本当に大事な事 (@jinseide) 2014, 8月 11

作業前に仮眠をとる

とんでもなく作業がはかどり、集中力が高まる方法がこれ。筆者も締め切りがある作業を終わらせたいときは、1時間ほど仮眠をとって作業に入るようにしています。頭がスッキリして覚醒状態になっているし、「きつい、眠い」といった雑念が起こらないのでおすすめです。

記事作成日: 2014年8月24日 / 最終更新日：2015年2月3日

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