鼻詰まりの時に試したい、鼻の通りをよくする即効性のある方法 | スリムキュー - slimqu
鼻が詰まった時に試したい、鼻の通りをよくする即効性のある方法をまとめました。自分ひとりでできるのでおすすめです。
目次
脇の下にペットボトルを挟む
筆者が試した中で最も即効性のある方法。詰まっている鼻と単体側の脇の下にペットボトルか、それと同じくらいの容器を挟むだけで鼻詰まりが解消される。筆者の場合数分くらいで鼻が通る。会議の時なんか使えますね。
東京都内のある病院の耳鼻科の先生が考案された方法だとお聞きしています。空になったペットボトルをわきの下にぐっと挟み込みます。これだけで、数十秒もしないうちにペットボトルを挟んだ方と反対側の鼻づまりが、一時的に解消されるというものです。
副交感神経が優位になると鼻詰まりがおきる。 しかし脇の下を刺激することで交感神経が優位になるので鼻詰まりが解消される。副交感神経はリラックスしているときに優位になる。緊張すれば交感神経が優位になる。
手の小指湿布法
京都の安田医院院長の安田先生考案の手の小指湿布。小指の第2関節に1cm✕1cmくらいに切ったパップ剤湿布を貼るだけ。小指に刺激を与えることによって、自律神経が整う。花粉症・アトピー・不眠・鬱によいとのこと。持続時間は6時間。
背中の後ろで指を組んでひっくり返し
背中の後ろで指を組んでひっくり返し、鳥のように手を上に上げると、すぐに鼻が通るようになる。
- 両手を後ろにまわし指を組む
- 両手の手のひら側を外側にひっくり返す
- 腕を上げる
コーヒーを飲む
コーヒーやお茶などのカフェインは血管を収縮させる働きがあるので、血管が拡張して起こる鼻詰まりにも効くのではないかと思って、コーヒーを飲むようにしたところ、しばらく鼻詰まりが緩和しました。個人差があるとは思いますが、筆者の場合は効果ありでした。
頬骨（ほおぼね）押し
小鼻の横と頬骨の間の凹んだところを、外側に押し広げる。これを数回繰り返す。これは効果なしでした。
小鼻（鼻のふくらんだところ）の上端のへこんだところで、そのやや外側に右鼻なら右手、左鼻なら左手の人さし指の腹を当てる。強い力で押し上げて、次にほお骨を外側に向かって２秒間押し広げる。これを３回くり返す。
鼻水・鼻づまりの原因診断とセルフ解消法5選｜
鼻塩うがい
煮沸した水100mlに小さじ一杯の塩を容器に入れて鼻から吸って出す鼻うがいをする。作るのが面倒なときは、鼻うがい専用のセットを買う。以下は私が使っている鼻うがいセット。水圧がちょうどよい。
交感神経を優位にする
交感神経を優位にすれば鼻炎は一時的に解消。
- 脇の下刺激
- 水を飲む
- 日光を浴びる
- 甘いものを食べる
- ストレッチ
- 大きな声を出す
- 笑う
- 運動をして体温を上げる
- 朝シャン
交感神経が優位なときは以下。
- 活動しているとき
- 運転しているとき
- 緊張しているとき
- ストレスを感じているとき
- 血管収縮
- 皮膚 縮む
- 食欲がなくなる
- 戦闘態勢
確かに運転中は鼻が通りますよね。
呼吸で自律神経を整える
長い呼吸を意識して自律神経を整える。
ゆっくりした呼気の長い呼吸によっても自律神経のバランスが整います。たとえば4拍で吸って8拍で吐く、といった呼吸法をとりいれることも有効です。
第10回 自律神経を整える｜専門家にきく こんなときどうしたらいいの？｜富士フイルム ヘルスケア未来研究所
ワセリンを塗る
効果は薄いです。鼻の穴にワセリンを塗って、花粉から保護する。綿棒を使って奥の方までまんべんなく塗る。綿棒を使ってガッツリ塗るべし。
拭き掃除をする
掃除機をかけるとホコリが舞うので、拭き掃除中心にします。
断食で鼻炎を改善
花粉症やアレルギー性鼻炎の人は、半日断食すれば効果は確実で半日断食といかなくとも食事の量を減らすだけで簡単に治ると本には書かれています。甲田医院に来ている患者にはすべて「腹７分」の少食を指導していて、その中の３年以上実践している患者さん300人のアンケート調査で247人の中から回答で、「アトピー性皮膚炎」「気管支炎」「アレルギー性鼻炎」も激減しており、特に「花粉症」は８５％が完治したと答えたそうです。
花粉症などのアレルギーにも半日断食や断食は効果的
断食すると断食中に鼻炎が改善した人が結構いるんですね。私も試したのですが、沢山食べた日よりも症状は和らいだように感じました。
エアコンの掃除をする
フィルター等を全てはずして、お掃除スプレーを吹くだけでOKです。掃除する時期は花粉が少なくなる5月前くらい。
鼻づまりに効く食べ物
青魚
鼻閉に有効性がある。青魚に含まれる脂肪酸が鼻詰まりを起こす化学物質ロイコトリエンの発生を防ぐ。ロイコトリエンは気管支収縮作用、血管拡張作用を引き起こすとされています。
脂肪酸がアレルギー反応の際に発生する化学物質「ロイコトリエン」（鼻づまりを起こす）の発生を抑制する働きがあると言われています。
コラム アレルギー性鼻炎・花粉症.com つるはら耳鼻科 奈良県奈良市の耳鼻咽喉科
※ 2018/04/20 追記。青魚を毎日摂取できないときは、フィッシュオイルでもよいです。フィッシュオイルはアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎対策として使う人が多いです。
生姜
ショウガオールがヒスタミンの遊離を防ぐ
しそ
ルテオリンが活性酸素を除く。
ヨーグルト
腸内環境を整える
玉ねぎ・ネギ
ケルセチンがアレルギーを抑制。
納豆
粘膜の働きを助ける。
レンコン
タンニンが炎症を抑える。
りんご
ペクチンにはヒスタミンを減らす作用がある。
他、花粉症や鼻炎によいとされる食材
- オートミール
- 大葉
- ハトムギ
- クレソン
- ごぼう
- ココア
- 大根
- 炭酸水
- にがり
- はちみつ
- まいたけ
鼻づまりを起こす食べ物
- お酒
- 冷たい飲み物
- 唐辛子・胡椒・からし
そういえば、火鍋を食べながら、冷たい酒を飲んだ後に鼻炎が悪化したことがあります。
換気と外干しをしない
換気による花粉侵入は60%、ふとん・洗濯物付着は37%もあるので換気と外干しをしないこと。
換気扇を使わない
換気扇をつけると、窓や扉の隙間から外気が入ってくるので極力換気扇は使わないこと。調理はガスではなく、電子レンジを使うこと。
私の場合はこの中でもペットボトルを使う方法は特に効果がありました。皆さんはいかがでしたか？
記事作成日: 2018年4月7日 / 最終更新日：2018年11月17日
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