早く痩せる!筋トレ時に摂る食事

早く痩せる!筋トレ時に摂る食事

筋トレ食事_R

有酸素運動だけでは、筋肉がつきにくく、体重も落ちにくいです。高負荷の筋トレをして筋肉をつけ、糖質を減らす食事が「最も早く脂肪を落とし」美しい体に変化させます。

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今回は筋トレの時に摂るべき食事をまとめました。

宮迫ダイエット

3ヶ月で体脂肪率24%→14.2%と10%減少、体重は72.9kg→62.5kgと-10kgに減らした筋トレの食事内容。1日の摂取量は1600kcalに抑えます。炭水化物を減らし、高タンパク質中心の食事です。

  • ささみと水菜
  • 豆腐
  • 温野菜
  • ゆで卵
  • 魚肉ソーセージ
  • カツオ

チュートリアルの徳井

2ヶ月で体重はマイナス10kg、体脂肪率は13%まで落とした模様です。こちらも炭水化物は一切禁止。高タンパク質で低カロリー。夕方6時以降の食事は制限します。糖質制限なので、こんにゃく・しらたき・大豆・いか・えび・たこ・かに・ハム・ソーセージなども可。

  • 牛ヒレ肉
  • きゅうり
  • レタス
  • セロリ
  • ダイコン
  • もやし
  • ニラ

吉川メソッド

吉川メソッドで紹介されていた筋トレの食事。脂肪を控えタンパク質を摂る食事メニューです。白米・野菜は一切食べません。必要な栄養素はサプリで摂取。こちらもタンパク質中心の食事。

  • エビ
  • 納豆
  • タラ
  • 豆腐
  • タコ
  • イカ
  • マグロ
  • 味噌汁

クリスティアーノロナウド

  • 朝食:フルーツジュース、シリアル
  • 昼食:サラダ、鶏肉
  • 間食:ツナロール
  • 夕食:サラダ、肉全般

記事作成日: 2014年9月5日 / 最終更新日:2016年3月23日

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