老化を防ぐ!20歳若返るための生活習慣と法則

老化を防ぐ!20歳若返るための生活習慣と法則

cherylholt / Pixabay

もし、整形などを行わず、自然に20歳若返ることができるとしたら、どれ位のお金を出せますか?

40歳に近くなり、20歳の頃のような外見を取り戻したいと思うようになりました。今の経験や知識を維持したまま、肉体だけ若返ったら最強だろうなぁと思います。

今回は、若いときのような体力と外見を取り戻すために、今筆者が実践していることをリストアップしましたので、若返りたい人は参考にしてみてください。

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禁煙

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喫煙によって目の下のたるみや口の周りのしわが増えるなど、顔の老化が早くなることを米ケース・ウェスタン・リザーブ大学のチームが双子を比較した研究で確認。喫煙者と非喫煙者の双子では、喫煙者の方が非喫煙者より老けて見える確率が57%だった。(参考:【衝撃】研究の結果、タバコを吸えば吸うほど顔が老化していくことが判明!!今すぐタバコをやめろおおおおおお : はちま起稿

若返りの一歩として筆者はタバコを辞めました。タバコを辞めると若返るわけではないですが「老化スピード」を正常に戻すことができます。ニコチンを摂取していると通常より10歳以上老けて見られます。

タバコを吸っている限りは、毛根がダメになり抜け毛が増え、肌と唇はくすみ、ほうれい線が深くなり、生殖機能が低下し続けます。

ゆっくりではありますが、これだけ老化スピードを早めるものもないでしょう。筆者は道具などを使わずに、スパっと辞めました。

辞めるコツは吸いたくなったら「体を動かす」です。こちらに禁煙のコツと体験談を書いてますので参考に。

[参考] 1週間で分かる!禁煙の効果とメリット

禁酒

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まずは、お酒の害から説明しますと、アルコールを分解する時に体内で発生する「アセトアルデヒド」は少量でも「猛毒」です。少しなら体によいと言う無責任な医者もいますが「毒は毒」です。飲まないに越したことはないです。

酒は身体にどのような影響を与えるのかというと、薄毛・ED・鬱・癌・脳の萎縮などです。これを知って酒を辞めました。酒を飲むとタバコを吸いたくなると聞くので、酒タバコを同時に辞めるのがいいですね。

[参考] スムーズに禁酒する方法をまとめたの中で酒の止め方を書いてます。

酒とタバコを完全に辞めるだけで「老化の進行」をある程度くい止めることができるのです。

減糖

炭水化物やスナック菓子などに含まれる糖は、血糖値を上昇させインスリンを分泌させます。糖分の摂取量が増えると、病気を誘発、代謝機能が低下し老化しやすくなるのです。加工食品やジャンクフードも食べないようにします。

糖質である砂糖には麻薬と同じ中毒作用があり、辞めるのは難しいかと思いますのでいつもより減らすことを意識してみましょう。ただし、糖質を一切取らないと筋肉が痩せて疲れやすくなったり燃焼しにくくなったりするので程々に。

高負荷筋トレ

食事制限だけで痩せても貧相な体つきになります。西洋人のように美しい体にするには筋肉が必要です。東洋人は背中の筋肉が薄いのでかっこ悪く見えてしまいます。ちなみにスクワットは若返りホルモンを分泌させるそうです。

スクワットをすると脳から成長ホルモン(若返りホルモン)が分泌されます。カナダのマクマスター大学の実験によると、“マイオカイン”の分泌によって肌にハリが出て、肌年齢を10歳以上若くすることができるのだそう!実際、65歳以上の方に3か月間週2回「下半身の筋トレ」を行ってもらい、肌の検査をしたところ、肌年齢が20~30歳並みになっていたという結果も!(参考:新常識!スクワットと若返りホルモンの密接な関係って♪? | 4meee! (フォーミー)

胸・背中・太ももなど、大きな筋肉に高負荷をかけて鍛えると、普段の脂肪燃焼効果も高くなり、痩せやすく見栄えのよいスタイルになります。背中は懸垂、太ももはスクワット、胸は腕立てなど器材を使わずとも鍛えることは可能です。

仕事の合間に出来る、簡単ダイエット

背中の筋肉をつけることで、普段の姿勢もよくなります。姿勢がよいだけで随分若く見えるものです。

抗酸化物質を摂取する

老化は体が酸化することでもあるので、抗酸化物質を意識的に取るようにします。体内で発生する有害な活性酸素を消し去るのが抗酸化物質です。参考:デザイナーフーズ・ピラミッド | 生活習慣病と活性酸素

抗酸化物質の多くは、植物が紫外線や害虫から身を守るために作り出す物質で、色、香り、アクの成分にあたります。味は、すっぱい(ビタミンC)、渋い(カテキン)といった食味を感じる成分です。(参考:公益社団法人 日本栄養士会

  • トマト
  • にんにく
  • カカオ
  • キャベツ
  • しょうが
  • にんじん
  • たまねぎ
  • お茶
  • レモン
  • ブロッコリー
  • バナナ
  • アーモンド:シワとたるみに効く

上記の食品に抗酸化物質が多く含まれています。上の食材を使って生野菜サラダを作って食べるとよいでしょう。ちなみにアーモンドなどに含まれるビタミンEは老化防止にもなります。

湯シャン・湯洗顔

人工物や加工されたもので「人間本来のもの」を取り戻すってやっぱり不自然なんですよね。シャンプーやリンスには石油系合成界面活性剤という合成化学物質が含まれています。この成分は肌の角質層を破壊します。

頭皮の臭いやフケに効いた!お湯シャンプーが髪にいいで書いた「湯シャン」は、髪にボリュームが出てセットが楽になる方法です。添加物や化合物で頭皮を溶かさないので、頭皮が自然な状態に戻っていきます。

洗顔の場合も同じで、洗顔料によって余計な皮脂まで落としてしまうと、皮膚は「油が足りない!」と思って過剰に油を出すわけです。

顔のテカリ対策には鬼髭式「水洗顔」が効果バツグン!

顔や頭を洗うときは「お湯で洗う」と覚えておきましょう。

表情筋

我々日本人は表情筋を使うのが下手なので表情が乏しいと言われます。加齢と共に顔の筋肉が衰えてたるんでくるので、顔の表情筋を鍛えて若い表情を保ちましょう。特に口まわりのたるみに関係する口輪筋は鍛えておきたいところです。

エベレスト登頂で話題になった三浦雄一郎さんはベロ回し体操を実践してから一年後にはシミやしわがほとんど無くなっていたそうです。毎朝150~200回くらい舌の回転を続けたそうです。
ほうれい線に効く「ベロ回し体操」正しいやり方と6つのコツ

上の記事を見るとほうれい線やしわ対策に「ベロ回し」が効果的とのこと。

顔の加齢を食い止めよう!表情筋トレーニング5つの方法

人間関係のリセット

人間関係のストレスが一番、体にとって毒となります。嫌な上司や同僚がいるなら、辞めてもらうか、自分が辞めるか、覚悟を決めるのも一手かと思います。隣人がうるさければ引っ越す、嫌な友達がいるなら縁を切るなど、人間関係をリセットしてすっきりするのも、ストレスを減らすための手法です。

とはいっても、人間は全くストレスがかからないと、鬱に似たような状態になるので適度なストレスは必要です。

プチ断食(オートファジー効果)

人間は生まれてから一度も休まず内蔵を動かしているわけです。そして様々な栄養素だけでなく毒素も体内に取り入れてます。毎日3食とっていると、内蔵も細胞も疲れます。毒素を排出する期間を作る必要があります。

金沢医科大学教授古家大祐(こやだいすけ)先生始め50人近くが
出してきたアイディアが『断食』なんだそうです。(参考:断食を48時間するとオートファジー効果で老廃物が分解され細胞が若返る|おしえて!ガッカイ~3日で若返りスペシャル(12/28): プチ流行日記

上の記事によると教授とか先生の50人が老化防止のために「断食」を推薦しているそうです。この中に記載されているオートファジー効果は細胞内に蓄積された老廃物を分解する仕組みで、断食を行うことで細胞が活性化するそうです。


飲むだけで痩せる! ジュースクレンズ・ダイエット

まとめ

筆者は、この記事で書いたことを実践しています。効果があったので、これからも継続し続けるでしょう。ここまでをまとめると、坊さんや昔の人みたいな生活を送ると老化防止になるとも言えます。現代社会は誘惑が多いので実践するのは大変ですが、若返るために継続しておきたいですね。

記事作成日: 2015年12月8日 / 最終更新日:2016年4月24日

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