スムーズに禁酒する方法をまとめた

スムーズに禁酒する方法をまとめた

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仕事中は酒を飲まない人がほとんどだと思います。

仕事が終わって、「夕食と一緒に酒を飲みたい」もしくは「寝付きが悪くなるので飲んで寝よう」など色々飲酒の要因があるとは思いますが、酒が飲みたくなる危険な時間帯は「夕食時から寝るまで」が大半なのではないでしょうか。

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なぜ酒が飲みたくなる時間帯を知る

だとすれば夕食時から寝るまでの間に、酒が飲みたくなる欲求を減らせばよい。これを利用すれば、会社の飲み会の時も「酒の誘惑」を断ち切ることができるかもしれません。

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どうすれば、酒が飲みたくなる欲求を減らせるのか

禁酒のこつは「酒を我慢する」のではなく、「酒を美味しく飲める要因を減らす」ことが意外と重要です。例えば、あなたがラーメン屋さんで吐きそうな位食べたとします。もちろん水分も摂ってます。その後ビールやチューハイなどのお酒は飲みたくないはずです。

空腹時に酒は飲めますが、満腹時に酒は中々飲めません。これを利用すれば、上手に禁酒できます。

炭水化物とスープ類を準備しておく

居酒屋でお酒を飲むときって、最初にご飯や味噌汁などを飲みませんよね?これは「満腹感を得てしまうと、お酒が入らない」からです。なのでこれを利用して、味噌汁やワカメスープなどお腹にたまる飲み物を食事の最初に飲んだり、同時に満腹感を得られるご飯や炭水化物を準備するようにします。

炭水化物を摂取することでお腹が膨れ、水分も補給できるので、結果「喉が渇いたので、飲み物を飲みたい」という欲求自体を減らすことが可能です。食事中に飲み物の量を減らせるので、多くの消化液で食べ物を分解させることができます。結果、栄養の吸収率が上昇します。

参考:体重減少!禁酒によるダイエットと効果が凄い

おかずは薄味にする

2015-11-27

塩辛いものや、香辛料が沢山かかっているおかずだと水分やお酒が飲みたくなってしまいます。なので、おかずは薄味にして、サラダ類も用意しておくとよいですね。筆者はサラダに振りかけるドレッシングすら薄味にするために、以下のように手作りのドレッシングにしています。

  • レモン汁:適量
  • 黒胡椒:小さじいっぱい
  • オリーブオイル:大さじ3杯
  • 酢:適量
  • にんにくチューブ:小さじ1杯

酒の恐怖とテストステロン値を高める方法

酒を飲んでいた人は「通常よりもテストステロンの分泌量が低い」傾向があるかもしれません。というのも、酒はテストステロン分泌量の低下や材料となる亜鉛も大量に消費するからです。


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酒を飲むことが習慣になっていた人は、以下のような症状が出る可能性があります。これは亜鉛やテストステロン値が不足するからです。

  • 薄毛(頭髪・眉毛)
  • 味覚障害
  • ED
  • 脂肪肝
  • 脳と筋肉の萎縮

結構、恐ろしくないですか。酒はこれだけの症状を引き起こしているのです。上記のどれかに当てはまっている人は、残り全部にも影響が出ている可能性があるので注意したいところです。

これらをふまえて、やる気と継続力のホルモンである「テストステロン値」を高める食材にしたいところですね。テストステロン値が高くなると「目標達成しようとする意思の力」も強くなります。躁のように、少しハイな状態になるので鬱状態の人にもおすすめです。

コーンやトマトは適量であれば問題ないですが、食べ過ぎると糖質のとりすぎとなります。こちらはテストステロンを上昇される食材です。

  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • ネギ
  • 玉ねぎ

ここまでのまとめ

ここまでを一旦まとめると以下となります。

  • 炭水化物を用意
  • 味噌汁とサラダを最初に食べて水分補給する
  • おかずは薄味に変更する
  • 夕食前に水分を補給しておく

いかがでしたか。禁酒の方法は「酒を飲まなくてもよい状況を作り出すことにあり」ということでした。

記事作成日: 2015年11月27日 / 最終更新日:2016年12月1日

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